Como evitar lesões ao praticar esportes

Quando o verão começa a se aproximar as pessoas tendem a ter uma preocupação maior com o corpo e querem começar a praticar esportes para ficar com tudo em cima. Isso não seria nenhum problema se todos os cuidados necessários fossem tomados, porém não é isso o que acontece.

Segundo uma pesquisa do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP – Universidade de São Paulo, durante o período do verão as lesões de esportes aumentam em torno de 30% e elas são mais comuns nos ombros, coxas e panturrilhas. Quem não deseja fazer parte dessa estatística ao mesmo tempo em que mantém a boa forma, precisa seguir algumas recomendações médicas.
corrida_saude

Respeite os limites do seu corpo

Não adianta querer correr atrás do tempo que ficou parado e forçar demais o corpo, pois isso vai acabar em uma lesão. Os exercícios devem ser introduzidos aos poucos na vida da pessoa e precisam ser realizados durante todo o ano e não apenas no verão.

A dor também é um indicador de que alguma coisa está errada, por isso ao sentir dores ao realizar as atividades não ache que isso é normal. Elas indicam que o corpo está sendo sobrecarregado e nesse caso é preciso fazer uma pausa para que o problema não fique mais grave.

Faça uma avaliação antes de começar as atividades

É preciso passar por uma avaliação médica e um preparador físico, pois somente eles conseguem avaliar em quais condições você se encontra e quais são os exercícios mais recomendados. Além disso, eles podem dar dicas valiosas de como você deve se exercitar corretamente para conseguir os resultados desejados sem se machucar e ao mesmo tempo conciliar o esporte com uma alimentação balanceada.

Outro ponto de atenção é em relação ao tipo de tênis porque ele precisa amortecer o impacto para evitar problemas nos joelhos e coluna. Veja com o seu preparador qual o tipo de calçado mais indicado para cada atividade.

Faça a aquecimento

Essa é uma etapa muito importante para preparar o corpo e que muita gente acaba pulando. Ela vai preparar o sistema cardiovascular para aguentar o exercício e te dar resistência, além de liberar os tendões e musculatura. Uma forma de fazer esse aquecimento é com uma caminhada mais intensa, que dure de 5 a 10 minutos.

Previna-se contra as câimbras

 aquecimento_saude

Os espasmos musculares involuntários súbitos, também conhecidos como câimbras, costumam atingir as pessoas que não se preparam adequadamente para a prática dos exercícios e isso inclui também a alimentação.

Para ter uma alimentação equilibrada é preciso consultar um nutricionista. Ele poderá indicar a forma correta como você deve comer para que não falte nenhum nutriente que possa contribuir com a câimbra.

Outro problema muito comum é a desidratação, que leva a esse problema, por isso o ideal é sempre ter à mão uma garrafinha com água e ir tomando aos poucos durante o exercício para se hidratar.

 Prepare-se para terminar o treino

Nada de parar de forma repentina porque o seu corpo acabará sentindo o impacto. O ideal é ir reduzindo o ritmo quanto estiver próximo ao final do treino e também alongar a musculatura envolvida por cerca de 30 segundos, permitindo que o seu corpo relaxe.
Seguindo esses passos você consegue garantir um bom treino e evitar lesões aos praticar esportes.